Συμβουλές για τις Εξετάσεις από το Συμβουλευτικός Σταθμός Νέων

• 

Λεπτομέρειες

Δημοσιεύτηκε στις Δευτέρα, 18 Μαΐου 2015 06:19

Iσορροπημένο πρόγραμμα

• Είναι καλό να γίνεται ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών κάθε ώρα, με ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 30 λεπτών κάθε τρεις ώρες.

Ύπνος

• Τουλάχιστον 7-8 ώρες. Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, ξάπλωσε στο κρεβάτι και ξεκουράσου. Διάβασε κάτι άσχετο με τις εξετάσεις. Όχι τηλεόραση ή internet.

Διατροφή

• Μεγάλες ποσότητες κρεάτων και γαλακτοκομικών μάλλον θολώνουν το νου, ενώ μια ισορροπημένη διατροφή με ψάρι, φρούτα και λαχανικά, τονώνει τη διάνοια.

• Απέφυγε τα μεγάλα, λιπαρά και δύσπεπτα γεύματα. Οι λιπαρές τροφές καθυστερούν στην έξοδό τους από το στομάχι και έτσι επιμηκύνουν την πέψη και μειώνουν τη δυνατότητα συγκέντρωσης.
• Φρόντισε το βραδινό φαγητό να είναι ελαφρύ για να μπορέσεις να κοιμηθείς ευχάριστα.
• Μην πίνεις πολλούς καφέδες, προσπαθώντας να «πουσάρεις» τον εαυτό σας για ν? αντέξει πιο πολύ. 
• Φρόντισε τα επίπεδα ενυδάτωσης. Η καλή ενυδάτωση εξασφαλίζει λιγότερη κόπωση, καλύτερη συγκέντρωση.
• Προσοχή: απέφυγε τα υγρά που περιέχουν ζάχαρη (χυμοί, αναψυκτικά, κακάο), καθώς οδηγούν σε απότομη πτώση το σάκχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωση, πράγμα που οδηγεί σε απότομο αίσθημα κόπωσης και μειωμένη συγκέντρωση.
• Φρόντισε για τα επίπεδα γλυκόζης στον εγκέφαλο, προσφέροντας σνακ ενδιάμεσα στα γεύματα ( φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς ή δημητριακά ολικής άλεσης).
• Περιόρισε τη ζάχαρη γιατί μας προσφέρει ?κενές? θερμίδες, ενώ αυξάνει και αμέσως μετά μειώνει απότομα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Ξεκίνα με ένα καλό πρωινό. Αυτοί που καταναλώνουν πρωινό έχουν μεγαλύτερη απόδοση, καλύτερη συγκέντρωση και ευκολότερη απομνημόνευση.
• Προσπάθησε να αποφύγεις έτοιμα σνακ τύπου πατατάκια/ γαριδάκια, παγωτά, κρουασάν, σοκολατοειδή κλπ
• Πριν την εξέταση είναι καλό να καταναλώσεις με το πρωινό μια μικρή ποσότητα σοκολάτας (μέχρι 30γρ), που βελτιώνει τη συγκέντρωση και περιέχει άφθονα αντιοξειδωτικά.

Το πρωί της εξέτασης:

• Ξύπνα ήρεμα, μη βάλεις καμία σκέψη στο νου σου  και πήγαινε ξεκούραστος στην αίθουσα, με τις πνευματικές σου δυνάμεις ακέραιες.
• Σκέψου κάτι πιο θετικό όπως για παράδειγμα το μακρύ καλοκαίρι που σε περιμένει, χωρίς καμία υποχρέωση. 

Στην αίθουσα:

• Μην ανοίγεις συζητήσεις με τους συμμαθητές σου για τα πιθανά θέματα
• Διάβασε τα θέματα αργά για να καταλάβεις τι ακριβώς ζητάνε. ξεκίνα πρώτα από ό,τι γνωρίζεις.
• Προσπάθησε όσο μπορείς το γραπτό σου να μην έχει μουτζούρες. Ένα καθαρό γραπτό προδιαθέτει θετικά το διορθωτή.
• Πριν παραδώσεις το γραπτό ρίξε μια τελευταία ματιά. Πρόσεξε τυχόν ορθογραφικά λάθη.

Συμβουλευτικός Σταθμός Νέων

γραμμή στήριξης:   facebook -  Συμβουλευτικός Σταθμός  /  25310 28319

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ